Хвиля

Менопауза — це природний етап у житті кожної жінки, який характеризується зменшенням вироблення статевих гормонів, особливо естрогену. Період менопаузи може бути складним, оскільки супроводжується такими симптомами, як припливи жару, порушення сну, дратівливість, зниження енергії та зміни в настрої. Хоча існує безліч медикаментозних засобів для полегшення симптомів менопаузи, багато жінок обирають природні методи для підтримки свого здоров’я. Реабілітаційний центр в Одесі – клініка святого Іоана підтримує комплексний підхід до здоров’я, допомагаючи літнім жінкам подолати цей непростий період за допомогою природних засобів.

Основні симптоми менопаузи

Перед тим як розглянути природні засоби для полегшення симптомів менопаузи, варто звернути увагу на основні прояви цього періоду:

1. Припливи жару та нічні поти. Це найбільш поширені симптоми менопаузи, які можуть тривати роками після завершення менструацій.
2. Зниження енергії та підвищена втомлюваність. Зменшення рівня естрогену може призводити до загального виснаження та зниження активності.
3. Зміни в настрої та депресія. Гормональні зміни впливають на психологічний стан, викликаючи часті зміни настрою, тривожність або депресивні епізоди.
4. Сухість шкіри та зміни у волоссі. Зменшення вироблення колагену і водного балансу може негативно вплинути на зовнішній вигляд жінки.
5. Порушення сну. Нерегулярний сон, труднощі із засинанням або часті пробудження вночі також є характерними для менопаузи.

Природні засоби для полегшення симптомів менопаузи

1. Фітоестрогени. Фітоестрогени — це природні рослинні сполуки, які імітують дію естрогену в організмі. Дослідження показують, що вживання продуктів, багатих на фітоестрогени, може допомогти зменшити симптоми менопаузи, такі як припливи жару та нічні поти. Вони містяться в таких продуктах, як соя, лляне насіння, горіхи та деякі бобові.
   Дослідження, проведене Гарвардським університетом, свідчить про те, що регулярне вживання соєвих продуктів може значно знизити частоту припливів жару у жінок в період менопаузи. Вони також допомагають підтримувати здоров’я кісток, що є важливим для профілактики остеопорозу.
2. Чай з шавлії. Шавлія містить активні компоненти, які можуть зменшувати припливи жару та знижувати нічні поти. Ця рослина має також заспокійливі властивості, що допомагає жінкам справлятися з тривожністю та напруженістю, які часто виникають у період менопаузи.
   Дослідження, проведене в 2011 році Американською академією сімейних лікарів, підтвердило ефективність екстракту шавлії у зменшенні частоти припливів у жінок під час менопаузи. Рекомендується заварювати чай зі свіжого або сушеного листя шавлії і пити його 2-3 рази на день для покращення самопочуття.
3. Вітамін Е. Вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає боротися з оксидативним стресом і підтримує здоров’я шкіри під час менопаузи. Він також здатен зменшити припливи та полегшити сухість шкіри.
   Дослідження Американської академії сімейних лікарів показали, що вітамін Е може бути корисним для полегшення легких симптомів менопаузи, включаючи припливи. Рекомендовано щоденне вживання вітаміну Е у вигляді добавок або через продукти, такі як горіхи, шпинат і оливкова олія.
4. Чорний кохош (Cimicifuga racemosa). Це рослина, що вже багато століть використовується для полегшення симптомів менопаузи. Чорний кохош впливає на гормональний баланс та допомагає знизити частоту припливів, а також поліпшити настрій.
   Національний центр додаткової та інтегративної медицини США (NCCIH) підтримує використання чорного кохошу як природного засобу для полегшення симптомів менопаузи. Однак рекомендується консультуватися з лікарем перед початком використання цієї добавки.
5. Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 допомагають знизити рівень запалення в організмі та покращити емоційний стан під час менопаузи. Вони також підтримують здоров’я серця та кісток, що важливо для жінок у літньому віці.
   Дослідження, проведені Американською кардіологічною асоціацією, показують, що регулярне вживання омега-3 жирних кислот знижує ризик депресії та тривожності, що часто супроводжують період менопаузи. Омега-3 містяться в жирній рибі (лосось, скумбрія), насінні чіа та волоських горіхах.

Поради щодо підтримки здоров’я під час менопаузи

Окрім використання природних засобів, важливо звертати увагу на спосіб життя, щоб полегшити перебіг менопаузи:

1. Збалансоване харчування: вживайте більше овочів, фруктів та продуктів, багатих на кальцій і фітоестрогени.
2. Фізична активність: регулярні вправи допомагають покращити настрій, зберігати енергію та підтримувати здоров’я кісток.
3. Медитація та дихальні вправи: вони допоможуть впоратися з тривожністю та стресом.
4. Регулярні обстеження: важливо регулярно консультуватися з лікарем для профілактики остеопорозу та інших проблем, пов’язаних із менопаузою.

Висновок

Менопауза — це природний етап у житті кожної жінки, який може бути складним через фізичні та емоційні зміни. Природні засоби, такі як фітоестрогени, чай з шавлії, вітамін Е та омега-3 жирні кислоти, можуть значно полегшити симптоми цього періоду. Клініка св. Іоана підтримує здоров’я жінок у період менопаузи, допомагаючи їм знайти ефективні методи для покращення самопочуття та якості життя.

Джерело – https://st-johana.com.ua/