Наші емоції можуть чинити сильний вплив на наш організм. Стрес, нервозність, тривога – все це може викликати в нас дискомфорт і навіть негативно позначатися на нашому здоров’ї. Однак, існує простий і ефективний спосіб впоратися з цими негативними емоціями – правильне дихання.
Дихання – це наше головне джерело життєвої енергії. Коли ми дихаємо правильно, наше тіло отримує достатню кількість кисню, що сприяє поліпшенню роботи всіх органів і систем. Крім того, правильне дихання допомагає нам зняти напругу і заспокоїтися.
Основна ідея правильного дихання – це контроль над вдихом і видихом. При нормальному диханні ми повинні повністю наповнювати легені повітрям через ніс, затримувати дихання на кілька секунд і потім повільно видихати повітря через рот. Це допомагає нашому організму розслабитися і зняти напругу, що накопичилася.
| Номер | Спосіб дихання | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Глибоке дихання | Вдихніть глибоко через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихніть через рот. Повторюйте кілька разів. |
| 2 | Діафрагмальне дихання | Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Вдихніть глибоко через ніс, розширюючи живіт, потім повільно видихніть через рот, стискаючи живіт. Повторюйте кілька разів. |
| 3 | 4-7-8 дихання | Вдихніть через ніс, рахуючи до 4. Затримайте дихання на рахунок 7. Видихніть через рот на рахунок 8. Повторюйте кілька разів. |
| 4 | Носове дихання | Закрийте рот і вдихніть через ніс. Потім повільно і повністю видихніть через ніс, не відкриваючи рота. Повторюйте кілька разів. |
| 5 | Розслаблене дихання | Вдихніть повільно і глибоко через ніс, потім повільно і повністю видихніть через рот. Уявіть, як напруга йде з вашого тіла з кожним видихом. |
Як правильно дихати, щоб пішла тривога?
Як дихати:
- Покладіть одну руку на груди, а другу – на живіт.
- Повільно вдихайте через ніс. Вдих має тривати не менше трьох секунд.
- Настільки ж повільно видихайте носом. Видих має тривати не менше трьох секунд.
- Дихайте так кілька хвилин. Наприклад, можна почати з п’яти хвилин.
Як правильно дихати, щоб заспокоїти нерви?
Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих якомога повільніше. Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити собі. Що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбуваєтеся стресової напруги.
Як швидко зняти стрес дихання?
Вдихайте протягом 5 секунд, витримайте паузу в 5 секунд і видихайте ще 5 секунд. Тривалість можна збільшувати, але затримувати дихання більше ніж на 10 секунд не варто. Ефект буде сильнішим, якщо ви максимально розтягнете видих: наприклад, 5 – 5 – 10 секунд.