Як зняти нервову напругу та заснути?
Глибоке дихання
- Діафрагмальне дихання. Сядьте або ляжте. Зробіть вдих носом, рахуючи до десяти. …
- Дихання 4-7-8. Цю техніку розробив Ендрю Вейл (Andrew Weil) спеціально для пацієнтів, які страждають від безсоння та занепокоєння. Покладіть кінчик язика за верхні зуби.
Як розслабити мозок перед сном?
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра