У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час безпосередньо залежить від обсягу м’язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м’язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.Apr 8, 2020
Залежно від групи м’язів, на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати під час складання програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше ніж один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м’язи потребують більше часу відпочинку.
Найдієвіший спосіб відновити м’язи після тренувань – це багате на білок і вуглеводи харчування, достатній відпочинок і повноцінний сон. Додаткові фактори, такі, як масаж, контрастний душ, компресійна білизна, можуть прискорити процес, але незначно.
Щойно ви закінчили тренуватися, настає перша фаза. Вона триває 50-60 хвилин. Організм починає “вимагати” поживні речовини, необхідні для росту м’язової тканини та поповнення запасу витраченої енергії.