Калорійність раціону Якщо говорити про середні показники, то у дорослих чоловіків щоденна потреба в енергії варіюється від 2100 до 4200 ккал, а в жінок – від 1800 до 3050 ккал.
Добова норма калорій для чоловіків З 19 до 30 років чоловік, що веде переважно сидячий спосіб життя, в середньому потребує 2300-2500 ккал. З 31 до 50 років – у 2100-2300 ккал. 50 років і більше – менше 2000 ккал. Для чоловіків, що ведуть помірно активний спосіб життя, ці показники приблизно рівні 2700, 2500 і 2300 ккал.
18-30 років – 2400 ккал; 31-50 років – 2200 ккал; старше 50 років – 1800 ккал.
Білок у кількості до 1 грама на кілограм ідеальної маси тіла день – Оптимальна кількість в раціоні здорового харчування для чоловіки. Його можна отримати не тільки з м'яса, а й риби, морепродуктів, яєць, кисломолочних продуктів, сиру, сиру, сочевиці, грибів, горіхів, гречаної, вівсяної, перлової круп.