Як швидко заснути підлітку?…Ось одна з найпростіших та найдієвіших.
- Лежачи в ліжку, потрібно глибоко вдихнути носом, рахуючи до 4-х.
- Потім слід повільно видихнути через рот, рахуючи до 8.
- У цей час слід візуалізувати в уяві заспокійливі картини – пейзажі або приємні події.
Намагайтеся привчити дитину до режиму дня, з часом вона звикне, і вставати буде легше. Використання гаджетів і перегляд телевізора безпосередньо перед сном у ліжку, подовжують час, необхідний заснути. Заберіть від дитини смартфон, планшет і телевізор за годину до сну.
Заснути за 60 секунд
- Злегка прочиніть губи і зі свистом видихніть через рот.
- Зімкніть губи та вдихніть через ніс. У процесі подумки рахуйте до чотирьох.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- З шумом видихніть, розтягуючи видих на 8 секунд.
- Почніть наступний цикл.
07-Mar-2022