Питання про те, що корисніше під час набору м’язової маси, хвилює багатьох тих, хто прагне фізичного розвитку і поліпшення своєї фігури. Існує безліч підходів і методик, але важливо розуміти, що кожен організм унікальний і потребує індивідуального підходу.
Однак, існують деякі загальні принципи, які можуть допомогти вам досягти бажаних результатів. Насамперед, важливо правильно харчуватися. Харчування відіграє ключову роль під час набору м’язової маси, тому раціон має бути збалансованим і містити достатню кількість білка, вуглеводів і жирів.
Також необхідно приділяти увагу тренуванням. Регулярні фізичні навантаження сприяють розвитку м’язів і збільшенню їхнього об’єму. Однак, важливо підібрати відповідну програму тренувань, яка відповідатиме вашим цілям і можливостям. Комплекс вправ повинен включати як силові тренування для м’язів, так і кардіо-тренування для поліпшення витривалості та спалювання жиру.
| Продукт | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|
| Куряче філе | 21 г | 0 г | 2 г |
| Яловичина | 26 г | 0 г | 17 г |
| Тунець | 30 г | 0 г | 1 г |
| Яйця | 6 г | 0 г | 5 г |
| Картопля | 2 г | 17 г | 0 г |
| Рис | 7 г | 77 г | 0 г |
| Вівсянка | 13 г | 66 г | 7 г |
| Сир | 18 г | 3 г | 2 г |
| Молоко | 3 г | 5 г | 2 г |
| Сир | 25 г | 1 г | 33 г |
| Гречка | 12 г | 73 г | 3 г |
| Брокколі | 3 г | 6 г | 0 г |
| Шпинат | 2 г | 4 г | 0 г |
| Огірки | 0 г | 3 г | 0 г |
| Помідори | 1 г | 4 г | 0 г |
Що найкраще допомагає в наборі м’язової маси?
Продукти для набору м’язової маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Більша частина складу сиру – повільно перетравлюваний білок. …
- Молоко Молоко – чудове поєднання жирів, вуглеводів і білків. …
- Свиняча вирізка …
- Риба …
- Фрукти та овочі …
- Оливкова олія …
- Устриці
Що прискорює ріст м’язової маси?
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м’язову масу – це тренування з обтяженням і збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менш як 1,6 грама на кг маси тіла на день.
Що потрібно їсти під час набору м’язової маси?
Раціон харчування для набору м’язової маси має складатися з таких продуктів:
- М’ясо
- Риба
- Яйця
- Крупи (гречка, рис, вівсянка, пшениця та ін.)
- Макарони з твердих сортів пшениці
- Овочі
- Ягоди та фрукти
- Мюслі