Планка – це одна з найефективніших вправ для силового тренування всього тіла. Вона дає змогу вам працювати над силою і витривалістю м’язів, поліпшити поставу, зміцнити корпус і поліпшити координацію. Але чи корисні планки тільки для фізичного здоров’я?
Насправді, тримання планки має й інші, не менш важливі, переваги. Одна з них – зміцнення м’язів серця та судин. Планка активує серцево-судинну систему, збільшує її роботу та покращує кровообіг. Це допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і підвищує вашу витривалість.
Крім того, тримання планки сприяє поліпшенню загального фізичного та психічного стану. Під час вправи ви активуєте не тільки свої м’язи, а й нервову систему. Це допомагає зняти стрес і поліпшити настрій. Тривале виконання планки вимагає концентрації та уваги, що допомагає вам розслабитися, зосередитися і відключитися від повсякденних проблем.
| № | Заголовок | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Зміцнює м’язи кора | Планка допомагає зміцнити глибокі м’язи кора, які підтримують хребет і покращують поставу |
| 2 | Покращує силу та стабільність | Планка розвиває силу у верхній і нижній частині тіла, а також покращує стабільність і рівновагу |
| 3 | Збільшує гнучкість | Планка допомагає розтягнути і зміцнити м’язи, покращуючи гнучкість і рухливість тіла |
| 4 | Покращує травлення | Планка активізує роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє кращому травленню |
| 5 | Підвищує енергію | Планка покращує кровообіг і стимулює метаболізм, що призводить до підвищення рівня енергії |
Гнучкість – це ключова перевага регулярного виконання планки. За допомогою цієї форми вправ ви розширюєте і розтягуєте всі групи м’язів спини – плечі, лопатки і ключиці, – напружуючи задні м’язи стегна, ніг і пальці на ногах .28 черв. 2019 г.