Categories: Відповіді

Де брати вітамін Д вегетаріанцю?

Найчастіше спостерігається дефіцит вітаміну В12 і D, а також йоду, тому необхідно ретельно продумати, звідки організм їх отримуватиме. Веганам також необхідно звернути увагу на вживання достатньої кількості кальцію, селену, омега-3 жирних кислот і вітаміну А.

Вітамін D можна отримувати і з продуктів харчування. Найкраще джерело – печінка тріски. Також вітаміном D багаті лосось, риба-меч, збагачене молоко, апельсиновий сік, йогурт, консервовані сардини в олії, яєчні жовтки та збагачені злаки.

Таблиця 1. Продукти з високим вмістом вітаміну D (Д3 і Д2)

Назва продукту Вміст вітаміну D у 100 г Відсоток добової потреби
Гриби лисички 5.3 мкг 53%
Гриб сморчок 5.1 мкг 51%
Яєчний порошок 5 мкг 50%
Окунь річковий 3 мкг 30%

•Oct 29, 2563 BE

admin

Recent Posts

Hayloft 2.0 — уютный семейный ресторан с террасой и банкетными залами

Ресторан Hayloft 2.0 — это не просто уютный семейный ресторан с террасой, а целая локация…

18 години ago

Fiji Lounge Bar — ідеальне місце для банкету чи корпоративу в Києві

Якщо ви шукаєте популярний ресторан на Подолі, де можна з комфортом відпочити та влаштувати свято,…

2 дні ago

Чому онлайн-курси для дітей — більше, ніж шкільне навчання

У наш час формального навчання недостатньо, щоби дитина змогла реалізувати свій потенціал у майбутньому. Знання…

5 днів ago

Квест-кімната “Заборонена локація” – місце, де діти стають героями, а дорослі знову вірять в дива!

Захоплюючий світ магії й пригод, цікаві розваги в компанії друзів чи ровесників, незабутні враження, вибух…

5 днів ago

Як продати комерційну нерухомість: покрокова стратегія для власників і агентів

Продаж комерційної нерухомості - це не просто розмістити оголошення і чекати дзвінків. Ринок комерційної нерухомості відрізняється…

6 днів ago

Виза в США – простой путь с настоящими профессионалами компании VizaUS

Если вы решили поехать в Америку с определенной целью и вам необходимо оформить специальное разрешение…

6 днів ago