Пуловер – ізольована вправа для опрацювання верхньої частини спини, при цьому незначно навантажуються грудні м'язи та трицепси. Для виконання необхідні горизонтальна лава та одна гантель потрібної ваги.
Пуловер з гантеллю – Ізольована вправа для опрацювання верхньої частини спини. При його виконанні незначно навантажуються грудні м'язи та трицепси. Для того, щоб зробити вправу правильно, виконання потрібна горизонтальна лава та одна гантель потрібної ваги.
Ляжте на лаву, візьміть у руки гантель і підніміть її над грудьми. Опустіть гантель за голову, але далеко. Не намагайтеся розтягнути плечі якнайсильніше — зупиніться, не доходячи до паралелі з лавкою. Зігніть плечі, повертаючи гантель у положення чітко над грудьми, Не далі.