Щодня споживайте 1.2-1.4 г білка на кг маси тіла, якщо ви тренуєте витривалість; 1.6-1.8 г білка знадобиться у розвиток сили та м'язової маси. 2. Споживайте: молоко, м'ясо, рибу, птицю. Включайте до раціону харчові добавки, що містять незамінні амінокислоти.15 лист. 2019 р.
Що пити лижнику?
Однак для спортсменів, що інтенсивно тренуються, вони будуть корисні.
- Сироватковий протеїн. Найбільш якісний з усіх доступних протеїнів, що має велику кількість розгалужених амінокислот. …
- Гейнер. …
- Глутамін. …
- BCAA. …
- Орнітін. …
- Л-карнітін. …
- Ізотоніки.
Що потрібно з'їсти перед гонкою на лижах?
Легкий але калорійний сніданок плануйте за 1,5-2 години до початку гонки. Це може бути каша, яйця, склянку чаю. Меню повинно включати більше білка та складних вуглеводів, достатня кількість води. Перед забігом не можна вживати жирні, гострі, солоні страви.