Чому ви не худнете, навіть якщо їсте правильно?

Багато людей, які вирішують схуднути, починають із найочевиднішого — змін у харчуванні. Вони відмовляються від шкідливих перекусів, намагаються більше рухатися та уважно стежать за кількістю калорій. Логічно було б очікувати, що всі ці зусилля принесуть швидкий і відчутний результат. Проте часто відбувається інакше.

У такі моменти виникає відчуття розчарування. Дехто починає звинувачувати себе, інші кидають розпочате, впевнившись в тому, що «ніякі дієти не працюють». Насправді ж причина може бути глибшою і не завжди помітною з першого погляду.

Дослідження та досвід спеціалістів вказують на те, що негативні думки, стрес, невпевненість у собі або депресивні стани здатні повністю зупинити прогрес у схудненні, навіть якщо ви робите все «правильно». Розуміння цих бар’єрів і вміння з ними працювати може стати тим самим ключем, який відкриє двері до стабільних результатів.

Психологічні бар’єри, які можуть гальмувати схуднення

Психологічні бар’єри працюють непомітно. Ми можемо не пов’язувати їх із вагою, але саме вони здатні змінювати нашу поведінку, викликати зриви або сповільнювати метаболізм. Ось деякі серед них:

Лінійне мислення: або все, або нічого

Це когнітивне викривлення, коли ви вважаєте, що «успішно дотримуєтеся харчового плану», або «повністю його провалили», «зірвавшись» одного разу. Люди з таким типом мислення часто кидають здорове харчування після маленького зриву, бо сприймають це як втрату контролю.

Негативне сприйняття власного тіла

Негативний образ власного тіла часто знижує самооцінку, призводить до нездорових харчових звичок, ускладнює фізичну активність через сором.

Стрес і емоційне переїдання

У стресові моменти багато хто починає вживати «комфортну» для себе їжу. Але часте вживання таких продуктів (зазвичай калорійних і солодких) може стати хронічною стратегією подолання стресу. До того ж стрес викликає синтез кортизолу — гормону, який сприяє набору ваги й заважає її зниженню. В цій ситуації потрібен додатковий ресурс для організму, зокрема бади проти стресу, які підтримують нервову систему й допомагають легше справлятися з напругою.

Депресія

Депресивні стани можуть порушувати апетит, викликати нестачу мотивації чи енергії, або навпаки — призводити до нездорового переїдання. Такі симптоми, як втома та безсоння можуть ускладнювати процес зниження ваги. Важливо звернутися до фахівця, якщо подібні стани здаються нездоланними. Аналогічний стан може викликати синдром втомлених наднирків. Він сприяє зниженню енергії та уповільненню метаболізму.

Як подолати ці бар’єри?

Ці поради не потребують радикальних змін, але поступово формують новий підхід до життя і роблять шлях до результату значно легшим:

• Відстежуйте свої емоції. Ведіть щоденник або робіть короткі записи, щоб зрозуміти, коли ви їсте через голод, а коли через стрес чи нудьгу.
• Практикуйте методи релаксації. Глибоке дихання, медитація чи йога допомагають знизити рівень напруги.
• Дозволяйте собі відпочинок. Повноцінний сон і регулярні паузи протягом дня відновлюють сили. Додатково підтримати сон допоможе Metagenics Metasleep — це формула, яка містить екстракти валеріани, пасифлори та меліси, відомі своїм снодійним ефектом.
• Шукайте підтримку. Спілкування з друзями, групами однодумців або психологом дає відчуття, що ви не самі у своїй боротьбі.
• Фокусуйтеся на позитиві. Замість критики звертайте увагу на маленькі досягнення.
• Будьте терплячими до процесу. Зниження ваги — це марафон. Дозвольте собі рухатися у власному темпі.

Застосовуючи ці стратегії та підтримуючи організм спеціальними засобами, можна поступово подолати психологічні бар’єри і рухатися до бажаного результату.